Entspannung in der Banja - das traditionelle Dampfbad aus Russland

Bei einem Besuch in der Banja dürfen sich Gäste auf ein wohltuendes Dampfbad freuen, bei dem man ins Schwitzen kommt und seinem Körper etwas Gutes tut: Verspannungen lösen sich, die Haut wird gut durchblutet und das Kreislaufsystem wird bei regelmäßigen Besuchen in der Banja gestärkt.

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Das russische Dampfbad Banja - der Rückzugsort zum Relaxen

Der russische Begriff Banja bezeichnet nicht nur das russische Badehaus, in dem man wunderbar entspannen kann, sondern auch das traditionelle russische Dampfbad, das viele Ähnlichkeiten zur Finnischen Sauna aufweist. Die Banja heizt ihren Gästen mit über 100 Grad Celsius ordentlich ein: Die hohen Temperaturen im Bad werden durch einen Saunaofen und regelmäßige Aufgüsse auf die heißen Steine erzielt. Das heiße Wasser oder auch Eis, das zum Aufguss verwendet wird, wird zusätzlich mit ätherischen Ölen versetzt.

Auch die hohe Luftfeuchtigkeit, weshalb die Banja nicht als Sauna, sondern als Dampfbad bezeichnet wird, ist den vielen Aufgüssen zu verdanken. Die Kabine, in die man sich Dampfbad begibt ist, wie in der traditionellen Finnischen Sauna aus Holz erbaut. Bei der Banja gibt es im Idealfall unterschiedlich hohe Bänke. Bei der Wahl des Sitzplatzes gilt: Je höher man sitzt, desto heißer wird das Bad. Banja- und Saunaneulinge sollten erst einmal im unteren Bereich der Kabine starten - wer nicht genug ins Schwitzen kommt, kann eine höhere Liege- oder Sitzfläche wählen.

Die Banja besteht aus drei Räumen: dem Schwitzraum, dem Ruheraum und dem Waschraum, die man beim Besuch in der Banja abwechselnd nutzt, um den idealen Effekt des Dampfbades zu erzielen. In der russischen Banja nutzt man Quästen, eingeweichte Birkenzweige, die nicht nur herrlich duften, sondern auch eine tolle Wirkung haben: Mit dem Abschlagen des Körpers durch die zarten Zweige kommt die Blutzirkulation noch besser in Wallung. Die hohe Luftfeuchtigkeit in der Banja wird durch die Zweige außerdem besser verteilt.

Die Banja - ein Dampfbad als wohltuendes Ritual

Wie auch in der Sauna, sollte man beim Besuch in der Banja einige Gepflogenheiten und den Ablauf der Prozedur kennen. In der Banja gibt es eine strikte Geschlechtertrennung, an die man sich unbedingt halten sollte. Meist wird die Geschlechtertrennung durch unterschiedliche Besuchszeiten oder durch separierte Bereiche gewährleistet. Die russische Banja ist auch ein gesellschaftlicher Ort, an dem man sich mit Freunden unterhält oder auch geschäftliche Fragen und Verhandlungen klärt.

Vor dem Besuch in der Banja sollte man keine großen Mahlzeiten zu sich genommen haben, da das Kreislaufsystem sonst stark belastet wird. Insgesamt drei Räume laden hier zum Entspannen ein. Vor dem Dampfbad besucht man den Waschraum, in dem man sich gründlich abduscht. In einer traditionellen Banja wird der Ofen meist vom Waschraum aus mit Holz beschickt. Nach der Reinigung erfolgt das eigentliche Dampfbad, bei dem man sich der feuchtwarmen Hitze je nach Wohlbefinden bis zu 15 Minuten aussetzt. Zwischenzeitlich schlägt man sich selbst oder gegenseitig mit den Quästen ab. Die eingeweichten Birkenzweige, die noch mit ihren Blättern bestückt sind, auch Wenik genannt, regen die Blutzirkulation an und verbreiten einen angenehmen Duft. Das Wasser, in dem die Zweige eingeweicht wurden, wird gerne auch als Aufgusswasser verwendet.

Doch nicht nur die Birke verfeinert in der russischen Banja das Aufgusswasser: Salbei, Johanniskraut oder Kamille duften nicht nur herrlich - vielen Kräutern spricht man Wirkungen auf Körper und Geist zu. Hin und wieder werden auch Getränke, wie Bier oder Kwas in das Aufgusswasser gegeben. Nach der Phase des Schwitzens kühlt man sich im Waschraum mit Wasser ab. Im Anschluss warten im Erholungsraum Getränke, wie Tee oder Bier, und Kleinigkeiten zu essen. Wer möchte, kann die Prozedur in mehreren Gängen wiederholen.

Der gesundheitliche Effekt der russischen Banja

Der Stress des Alltags hinterlässt seine Spuren: Wir sind angespannt, die Gesundheit leidet - die Haut wirkt fahl und unser Immunsystem ist geschwächt. Mit regelmäßigen Besuchen im Dampfbad oder in der Sauna können wir ersten Stressanzeichen langfristig vorbeugen. Auch der traditionellen Banja sagt man heilende Wirkungen nach. Die hohen Temperaturen in der Holzkabine im Wechsel mit kühlendem Wasser sind eine echte Wohltat für Körper und Geist. Vor allem das Immunsystem profitiert vom Besuch im Dampfbad: Die Hitze bewirkt einen Temperaturanstieg im Körper, der die gleiche Wirkung zeigt wie ein Fieber - das Abkühlen stärkt das Immunsystem. Auch der Kreislauf kommt bei dem Wechselbad in Schwung. Hier gilt allerdings: Wer unter einem akuten Infekt, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Schwierigkeiten leidet, sollte vor dem Besuch in der Banja mit seinem Arzt sprechen.

Die Hitze, die das starke Schwitzen verursacht, soll außerdem den Körper unterstützen Giftstoffe auszuspülen. Warme, feuchte Luft wirkt sich auch positiv auf die Haut und die Muskulatur aus: Die Poren öffnen sich und werden von Rückständen und abgestorbenen Hautzellen befreit. Die gute Durchblutung der Haut und Schleimhäute kann einer vorzeitigen Hautalterung vorbeugen und das Atmen erleichtern. Muskelverspannungen werden durch die warme Luft leicht gelöst - in der Banja kann man den Alltagsstress hinter sich lassen und entspannen. Im Anschluss fühlt man sich wie neu geboren. Die Russen sagen selbst, dass sich mit der Banja jede Krankheit austreiben lässt.